Pulsklokke og treningsapper kan være en motivasjonsfaktor for deg som vil loggføre treningsøktene. Foto: Robert Eik/Flow Media

Bli sprek med smarte dingser

Lyst til å komme i bedre form? Teknologi du kler på deg kan motivere og inspirere til mer trening.

Salget av smartarmbånd, klokker og pulsbelter, eller såkalte wearables, har tatt kraftig av i Norge de siste par årene. Kanskje ikke så rart? Treningsapper og digitale nyvinninger kan motivere til mer trening og dermed gi bedre helse, ifølge eksperter.  Ved å optimalisere treningen kan man også spare tid i hverdagen.

Bård Kristiansen, administrerende direktør i Sportsbransjen, mener ny teknologi og treningsapper er en veldig god motivasjonsfaktor for mange.

– Smartklokker, armbånd og pulsmålere kan være til god hjelp når du trener. Hvis du er kjent med din egen puls, så kan du styre tempoet etter pulsen, og få trent mer optimalt. Jeg bruker selv dette når jeg løper, slik at jeg underveis kan få fortløpende tilbakemeldinger på tempo, intensitet og puls, sier Kristiansen.

Du kan programmere armbåndet ditt til å gi deg støt som en påminnelse ved spising eller trening.
- Torgeir Waterhouse, IKT Norge

Han sier sportsbransjen bruker mye ressurser på forskning innen dette feltet, og at det stadig kommer nye ting som kan hjelpe deg til å bedre treningen.

– Du har for eksempel en liten chip som kan festes i løpesko eller skisko, og som hjelper deg til å gi maks løpestil, eller makstrykk på ski. Det vil garantert komme mer slik teknologi på markedet fremover, sier Kristiansen.

Jeg ser på dette som en motivasjonsfaktor som kan hjelpe folk til å drive med idrett, understreker Kristiansen.

Bli sprek med smarte dingser_Smarte dignser.jpg
DIGG OG DIGITALT: Pulsklokke og treningsapper kan være en motivasjonsfaktor for deg som vil loggføre treningsøktene. Foto: Robert Eik/Flow Media

i

Fakta treningsapper

  • Wearables kan ifølge Språkådet oversettes med kropps-PC, eller kroppsbåren datamaskin. Med andre ord: digitale dingser som du kan feste på kroppen, og som kan gi deg detaljert informasjon om helsen din. De kommer i alle funksjoner, alt fra klistremerker som kan måle kroppstemperatur, til sokker, BH-er, og smartarmbånd som måler aktivitetsnivå og søvn.
  • Apper for trening og helse fungerer omtrent som å ha en personlig trener eller coach i lommen, eller på øret. Felles for de mest populære treningsappene er at de gir deg god og detaljert innsikt i treningen din; all aktivitet blir loggført, som kaloriforbrenning og væsketap. De har integrert GPS, som gjør at fart og ruten du løper eller sykler, blir loggført.
  • Enten man ønsker å gå ned i vekt, ta sunnere kostholdsvalg eller styrke kondisjonen, kan appene og ulike wearables være til stor hjelp for deg som ønsker å nå treningsmålene dine på en morsom og effektiv måte.

Bedre oversikt over egen helse

Torgeir Waterhouse i IKT Norge sier wearables gjør at folk kan få mye bedre oversikt over egen helse og trening.

Torgeir_Waterhouse_IKT-Bli sprek med smarte dingser artikkelen.jpg
POSITIV UTVIKLING: Waterhouse mener wearables kan hjelpe folk til å få bedre kontroll over egen helse og trening. Foto: IKT Norge

– Vi har apper og klokker som måler hvor langt du har løpt, eller hvor mange etasjer du har gått, slik at du for eksempel kan følge med på kaloriene. Det som skjer nå er at slike produkter blir mer integrert i andre typer digitale tjenester. Google Health og Apple Health samler nå automatisk opp data fra ulike wearables via mobilen, slik at du kan få mer detaljert oversikt alt fra søvnmønster til egen kropp, forteller Waterhouse.

– Akkurat nå tester jeg et smartarmbånd, kalt Pavlov, som gir deg små elektriske støt. Du kan programmere armbåndet ditt til å gi deg støt som en påminnelse ved spising eller trening. Dette kan være en måte å endre adferden på, sier Waterhouse.

Wearables hjelper oss til et bedre liv.
- Torgeir Waterhouse, IKT Norge

– Joggeskoprodusenten Nike har blant annet utviklet en ny løpeapp med spillelementer og delingsfuksjoner i et community, mens treningsappen Zombies Run har tatt steget enda lengre. Zombies Run er utformet som et rent spill, hvor man jogger i en verden full av zombier. Dette kan bidra til å gjøre treningen mer morsom. Underveis på løpeturen får du ulike beskjeder via ørepluggene, som å spurte eller øke tempoet for å slippe unna en flokk zombier, forteller Waterhouse.  

– Er det et paradoks at wearables i større grad har erstattet manuelt arbeid i hjemmet og hagen?

Det blir helt feil fokus, mener Waterhouse. Han utdyper:

– Det blir litt som å si at det er stas med utedo på hytta. Det er ikke vanskelig å finne negative argumenter mot en endring, men wearables hjelper oss til et bedre liv. Automatiske gressklippere, oppvaskmaskiner eller vaskehaller for biler er veldig bra, ettersom du får fristilt menneskets tid. Det interessante er hvordan vi kan bruke teknologien til å berike våre liv.

Kraftig økning

Stiftelsen Elektronikkbransjen måler salget av smartarmbånd og -klokker, og tallene for de siste par årene viser en kraftig vekst i segmentet. Smartklokker øker fra 80 000 enheter i 2014 til 240 000 i 2015, mens smartarmbånd dobler seg, opp fra 240 000 til 480 000 solgte enheter.

Bli sprek med smarte dingser_Fritidsak.jpg
SMART TEKNOLOGI: Apper, pulsklokker og andre teknologiske dingser motiverer mange til å komme seg ut å trene. Foto: Robert Eik/Flow Media

– Nordmenn er både glade i friluftsaktiviteter og ny teknologi, og ligger i forkant av den globale utviklingen. Nye typer smartutstyr, med sensorer i klær, sko og annet treningsutstyr, vil bidra til veksten de neste årene, sier kommunikasjonssjef Marte Ottemo.

Gjør det enkelt

Treningsekspert Kristin Granum Rosebø i selskapet Kreativ Trening er enig i at ulike treningsapper og smartteknologi kan motivere mange til å trene mer og bedre, men sier samtidig at det ikke er nødvendig med alle duppedittene.

– Du har de som er helfrelst og bruker mer tid på å sjekke dingsene enn å få trent, så har du dem som bruker dem nyttig, som måler progresjon, og sammenligner seg mot andre, sier Granum Rosebø, som er aktuell med boken «Tren ute».

Bli sprek med smarte dingser_trening.jpg
IKKE OVERDRIV: Folk har ulike behov, og ulike mål. Start i det små, oppfordrer Rosebø. Foto: Robert Eik/Flow Media

– Ulike treningsapper med GPS-funksjon kan være veldig bra. Det er nesten som en treningsdagbok, hvor all treningen blir loggført. Samtidig kan apper som Strava eller Endomondo appellere til konkurranseinnstinktet, slik at man løper litt ekstra fort eller spurter opp en bakke, sier Granum Rosebø.

– Hva er rådet ditt til dem som bare vil komme i gang med trening?

– Gjør det enkelt. Du behøver ikke begynne med å kjøpe masse nytt teknisk utstyr først. Du trenger ikke en app eller en dings for å komme i gang. Start med å ta på deg joggeskoene og gå eller småjogg rundt nabolaget! Test ut ulike treningsformer, og finn ut hva du foretrekker.

– Og ikke vær redd for å gjøre noe galt, å sitte i ro er farligere for helsa enn å prøve!  Media vinkler ofte treningen i dag til å handle om at alt skal være hardest, tøffest og råest, og det gjør at mange nøler med å komme i gang, mener treningseksperten.

i

Populære apper for trening og helse

  • Strava: En app som fungerer optimalt ved utendørstrening, som løping, sykling eller ski. Du kan sammenligne resultatet med vennene dine, og konkurrere om raskeste etapper.
  • Endomondo: En av de mest populære treningsappene i verden, med alle mulige sportsfunksjoner, særlig egnet for distansetrening som løping, ski, sykling. Gir deg detaljert oversikt over kaloriforbruk, fart og ruten du har løpt.
  • Zombies, Run!: En treningsapp utformet som et spill. Du har appen på mobilen når du løper, og denne appen kan hjelpe deg til å holde tempoet oppe. Du får beskjeder underveis om å løpe raskere for å slippe unna en flokk zombier.
  • Runkeeper: Også en enkel og funksjonell app som fungerer til de fleste treningsformer. Samme funksjoner som Endomondo.
  • Lifesum: Sliter du med å holde kontroll over ditt daglige kaloriinntak? Lifesum hjelper deg til å loggføre alt du spiser. Du får en detaljert oversikt over alle kaloriene du får i deg i løpet av én dag, uke og måned! Appen er gratis, men hvis du betaler et månedlig beløp, får du tilgang til matoppskrifter tilpasset ditt kosthold.